<font id="gahct"></font><nobr id="gahct"></nobr>
<optgroup id="gahct"></optgroup>

<font id="gahct"></font>
    <object id="gahct"><option id="gahct"><small id="gahct"></small></option></object>
    <thead id="gahct"><ol id="gahct"></ol></thead>
    歡迎訪問復旦大學心理健康教育中心!
    返回學校主頁

    六個步驟——改變想法,改善心情

    發布者:李煒發布時間:2017-06-22瀏覽次數:2467

    理論上,人的「感受」很大程度受「想法」影響。如你長期心情惡劣,問題很可能來自你的想法。因此,將想法調節得宜,可令你的心情更佳!

     

    受問題困擾時

     

    第一步 :面對感受

    嘗試面對自己的感受,分析自己正面對的壓力,了解不快樂的因由,反而有助改善惡劣心情。

    很多人(尤其男性)會否定自己的感受,即使把感受拿出來與別人討論,其實說到底也是要否定,到頭來只會令自己更難受。那么,為何不索性接受它呢?嘗試面對自己的感受,分析自己正面對的壓力,了解不快樂的因由,反而有助改善惡劣心情。

     

    第二步 :惡劣心情,我能應付!

    所謂的應付,是一種管理,你最終會捱過的!難受的心情又怎會持續到永遠?

    很多人面對壓力時都會嚷著:「我受不了!」其實很多時這些事情任何正常人都會覺得難受,要逼自己若無其事,反而不切實際!所謂的應付,是一種管理,你最終會捱過的!難受的心情又怎會持續到永遠?

    接受這些難過的感受吧

     

    第三步 :逐步成功,獎勵自己

    可嘗試將大問題拆解成很多小問題,逐一處理好,令自己常常得到鼓舞……

    使自己重拾自信的,是自我形象,而非別人的認同。成功,令你感覺良好,并鼓勵你繼續前進,踏上邁向成功的道路。因此,我們可嘗試將大問題拆解成很多小問題,逐一處理好,令自己常常得到鼓舞,這種獎勵是非常重要的。

     

     

    問題解決之后

     

    第四步 :認清自己對自己說的話

    認清自己對自己說過的話,當類似情況再次發生時,就可以倍加留心自己的反應。

    問題過后,回想你處於非常難過的時刻,曾對自己說過的話──那些話當中可能包含了一些如影像般的幻想;而即使你說了很多,可能來來去去只是兩三種想法而已;又或者你沒說甚么,其實心底已經傾向某些看法,所以沒對自己說出來。認清自己對自己說過的話,當類似情況再次發生時,就可以倍加留心自己的反應。

     

    第五步 :分析自己對自己說的話

    留意說話中有沒有犯上「思考毛病」……

    常見的「思考毛病」有:

    1. 一概而論:以為一件事如此,別的事也是如此。人生有那么簡單嗎?

    2. 黑就黑、白就白:這是極端的想法,真實世界是充滿各種灰色地帶的!

    3. 先入為主:例如以為人人都不喜歡自己,卻沒有真憑實據,就此下了定論。

    4. 將事情推向極端:只注視發生問題的地方──你的錯誤、你的失敗、你的問題……然后將它們不合比例地放大,誤導自己。有些人將自己的成功及美好的一面無限放大,同樣是不適當地扭曲了世界。

    5. 想到最壞處:凡事都以為最壞情況會發生,現實上這是不大可能的。

    6. 都是自己的問題:假如你以為全宇宙的事也關你事,請告訴我們如何管治這宇宙;假如你以為人人都察覺到你的小錯誤,請看看──別人都在煩著自己的事。

     

    第六步 :學習理性思考

    將「不理性」思維修改為「理性」思維

    以下為10個常見的「不理性」思維,以及對應的「理性」思維:

    1. 人人都要喜歡我、認同我

    我當然希望被喜歡,否則我會感到失望或寂寞,但我知道我可以面對這種感受,而且我可采取建設性的行動改善人際關系。

    2. 我不能犯錯,要時時刻刻有建樹,方有價值

    我真想把事情做好,但如所有人一樣,我偶然還是會失敗或犯錯,導致不開心。我知道我可以應付的,而且我可以積極改善,下次做好些。

    3. 壞人一定要受到懲罰

    社會上不少人偶然會做壞事,有些人甚至會做很多壞事。然而,即使我不高興,也不能改變這事實。

    4. 當事情不如我所想般發生,一切就都完了

    事情不如自己所想般發生,我固然會失望,但我可以應付。我會盡力令事情如自己所想般發生,不然的話,再失望也是無濟於事。

    5. 我的難受是由我控制范圍外的事所引致,所以我不能做甚么

    我的問題,可能是被一些我控制范圍以外的因素影響,但我的想法與行為卻在我控制范圍以內!

    6. 凡危險的、不如意的或可怕的事,都是應該非常擔心的

    光在擔心出問題,并不能阻止它發生,反而令自己現在更不快樂,倒不如積極面對問題,盡一己之力做應做的事。所以,現在的我無必要為將來的事擔心與猶疑。

    7. 困難或不如意的事情,擱在一旁,比正面面對容易

    面對困況,會令我覺得難受,但我還是可以應付的。將問題擱在一旁,并不會令它變得簡單,反而只會令我一直憂慮。

    8. 我需要有人給我依靠

    在有需要時,有人支持自己固然重要,但我真正需要信賴的人是我自己。

    9. 我的問題是過去的事遺留下來的。

    我的問題,也許是因為過去的事而引致,但令問題留存下去的,可能是我的想法與行為,這是我控制范圍以內的事。

    10. 別人有問題或困難時,我亦要陪他受困擾。

    看到別人遇到問題,自己當然會難過,但一塊兒傷心也幫不了忙嘛!悲哀的心情,我可以應付,有時我還可以用積極的方式幫助他們。

    秒速赛车冠亚和规律 http://so.iqiyi.com/pps/?k=重庆幸运农场娱乐平台a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/红宝石彩票图a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_幸运飞艇提前a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=北京赛车pk10稳定杀号a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=掌上彩票靠谱么a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/彩票app是真的吗28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=500vip彩票安全么a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=pk10 138开奖a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/韩国彩票a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_彩神幸运飞艇安卓a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=北京pk10定位胆的玩法a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=吉林市幸运飞艇微信群a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/pk10计划交流a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_有秒速赛车的彩票软件a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=幸运飞艇必赢a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=pk10开奖直播北京赛车a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=好彩pk10a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/87彩票管理系统登入a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_手机幸运农场下载不了a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=幸运飞艇六码公式a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=pk10赛车群a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/京东怎么买彩票28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=网络彩票那个正规a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=盛兴彩票提款慢a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/幸运飞艇算法28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=幸运中彩票app可信吗a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=山东体育彩票十一选五a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/幸运农场我要进前十a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_彩世界pk10推荐计划a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=红利娱乐官网网址a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/广东快乐十分每期计划a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/北京pk10怎么看走势28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=pk10成绩走势图a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=彩票众彩网a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/全民彩票怎么解除账号28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=广东快乐十分走势分析a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=pk10开奖结果上快赢a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/全中彩票appa9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_123幸运农场开奖结果a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=幸运飞艇苹果软件下载a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=体育彩票31选7开奖时间a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/秒速时时彩投注网址28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_pk10质数合数a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=幸运农场什么叫三全中a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=_pk10全天计划网页版a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/彩票专家孙老师28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=幸运飞艇太阳计划a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=全民彩票双色球a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/幸运飞艇开奖记录a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=重庆幸运农场定胆技巧a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=北京PK10视频直播a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/703彩票注册软件a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_环球国际幸运飞艇群a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=积分买彩票是否合法a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/今晚3d彩票开奖结果a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_京东彩票网站吗a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=聚星彩票是什么a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=彩票员每天做些什么a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=广东快乐十分技巧和经验a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=幸运飞艇有计划软件吗a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/pc蛋蛋加拿大走势图28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_福利彩票双色球彩宝贝a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=买彩票的用户群体a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/幸运飞艇绝杀1号a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=彩票守号好还是随机好a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=秒速时时彩技巧a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/彩票app代理加盟28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_彩票小分大分什么意思a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=今天的彩票指南的报纸a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/秒速赛车系统a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_丹麦28是哪里的彩票a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=北京赛车所有信誉平台a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/免费幸运飞艇计划qq群a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/九九彩票lll必中8码28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=乐八彩票官网a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=彩票分析大师软件下载a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/北京pk10计划软件三码a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_加拿大28是什么彩票a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=天天彩票真的吗a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/重庆幸运农场定胆公式a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_广东快乐十分开彩视频a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=幸运飞艇10月26号a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=彩神PK10计划全能版a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/福利彩票3d和值表28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=广东快乐十分推荐号码a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=时时中彩票正规吗a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/吉彩彩票是什么东西a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_幸运农场3中2有钱没有a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=棋牌彩票类游戏a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/幸运飞艇买9个号a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_幸运飞艇怎么玩能稳赢a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=天天彩票真的吗a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=pk10车次玩法怎么玩a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/福利彩票8开奖查询28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=广东快乐十分推荐a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=淘宝时时彩组选软件a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/微信有自动买彩票通知a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_广东快乐十分11选五a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=北京五分彩软件下载a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/幸运农场幸运四复试a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_幸运飞艇跟长龙a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=熊猫腾讯分分彩计划a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=欧洲彩票历史a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/彩票hao123网址导航28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=秒速赛车开奖走势图乙a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=赛车pk10奖直播a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/官方手机买彩票软件a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_幸运飞艇号码规律统计a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=山东彩票手机投注平台a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=幸运农场19码技巧a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/彩票每期都有人中吗28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_58同城彩票入驻a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=广东快乐十分走势分析a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/北京赛车pk10冠军猜法a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=幸运飞艇计划qq交流群a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=哪个极速赛车彩票正规a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/88彩票时时彩网登录a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_极速快车彩票官网a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=全国教你玩彩票视频a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=多乐娱乐官网网站a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/北京pk10精准计划网版28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=秒速时时彩是官网的吗a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=慧眼 彩票a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/幸运农场什么叫三全中a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_北京pk10赛艇a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=手机哪里可以买彩票a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/幸运农场幸运四a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/体育彩票推荐号码28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=多乐网彩票警方赔钱么a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=幸运飞艇人工计a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=北京pk10后台登入a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/双色球天吉彩票预测a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_幸运飞艇可靠吗a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=北京pk10猜冠军方法a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=幸运飞艇皇家a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/彩票斗图图片大全a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_重庆幸运农场总合单双怎么玩a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=幸运飞艇官网视频a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=视频彩票快乐十分a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/幸运农场幸运三开奖28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=北京赛车pk10倍投风险a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=乐都彩票官网a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/2019年2月8号彩票a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=星辉彩票开奖结果a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=绘制幸运农场走势图a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/北京赛车幸运飞艇9.828c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_北京pk10杀号a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=头等彩票网a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/幸运幸运飞艇全天计划a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_百胜彩票APPa9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=幸运飞艇万能码a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=好多人买彩票a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/幸运中彩票可信吗28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=北京秒速赛车谁开奖a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=pk10是合法的码a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/大通彩票网是真的吗a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_大奖彩票app下载a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=pk10 前3一码 玩法a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=北京pk10开奖上鼎狐网a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_幸运飞艇官网娱乐平台a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=彩票cp12专业版a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=旺旺北京赛车pk10a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/彩票充值送28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=幸运农场视频开奖直播a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=北京赛车pk10经验a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/广西福利彩票微信号码a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_幸运飞艇视频软件下载a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=体育彩票11远5怎么玩a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=秒速赛车是哪里开的a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/彩票77网站是合法的吗28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_彩八彩票靠谱吗a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=重庆幸运农场精准计划a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=北京赛车pk10视频a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_北京pk10腾龙计划a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=上海福利彩票官网a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/幸运飞艇开到什么时候a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/福利彩票10分钟开奖28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=足球竞技彩票网a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=盛世pk10a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/中国体育彩票31选a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_pk10幸运飞艇稳赚计划a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=太子彩票软件a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=703彩票怎么注册的a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/广东快乐十分彩开奖28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=幸运飞艇官网历史开奖记录a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=万达彩票网信誉a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/5个号码的幸运飞艇a9840。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/so/q_天天爱彩票软件正规吗a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=秒速赛车在哪个平台有a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=北京pk10皇家彩世界a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/捷豹彩票平台可靠吗28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=幸运农场在线人工计划a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=中国体育彩票专业版a9840。com 复制登录 http://www.youdao.com/w/全民足彩彩票a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/北京pk10黄金计划软件下载28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=国民彩票准吗a9840。com 复制登录 http://www.douban.com/search?q=pk10走势图a9840。com 复制登录 http://cn.engadget.com/tag/天天买彩票靠谱吗28c63。com 复制登录 http://so.iqiyi.com/pps/?k=幸运农场技巧心得a9840。com 复制登录 http://www.xiachufang.com/search/?keyword=新彊风采电脑福利彩票a9840。com 复制登录